Cơ thể (đứa kia) và Tâm trí (nó) của chúng ta có thể ví như những cỗ máy, mà đã là máy móc thì cần phải bảo dưỡng thường xuyên. Song nhiều người có thói quen cho Cơ thể nghĩ ngơi mà ít khi để ý đến Tâm trí. Hãy thử nghiệm lại xem, biết bao lần bạn đi dạo cho đầu óc thanh thản, song vẫn có hàng tá suy nghĩ trong đầu? Biết bao lần bạn ngả lưng xuống ngủ mà đầu óc vẫn miên man suy nghĩ?

Điều này cũng dễ thông cảm, bởi từ bé đa chúng ta thường được dạy cách làm sao để chăm sóc Cơ thể thật tốt, nào là vệ sinh, tắm rửa, ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc, tập tành thể dục chăm ngoan… song ít khi thực sự để ý tới một người bạn rất quan trọng, là Tâm trí. Không thư giãn thường xuyên là lý do khiến chúng ta dù đi du lịch cả tuần, song khi về với việc thường ngày, phải đụng tới Tâm trí là lại căng như dây đàn.

Nói đến thư giãn, có thể bạn nghĩ ngay đến 30 phút lướt nét, 1 tiếng xem phim, 2 tiếng đi dạo hay 3 tiếng ngồi cà kê với bạn bè… thực ra đó là giải trí. Còn thư giãn, nếu biết cách làm, bạn chỉ cần 1 phút. Trước hết, bạn cần biết 1 phút dài như thế nào, hãy hít một hơi thật sâu, nhắm mắt, để ý hơi thở của mình, bật nút play bản nhạc dưới đây, sau đó chú tâm lắng nghe, rồi mở mắt ra khi bạn cho rằng 1 phút đã hết nhé! (chú ý là không được… đếm nhé, hãy sử dụng cảm giác của bạn, lúc nào cảm thấy hết một phút, thì mở mắt ^^!)

Vừa rồi lúc bạn mở mắt ra thì đến giây thứ bao nhiêu???. Bạn bè mình đã thử thường chung nhận xét : khoảng thời gian 1 phút ấy khá bình an, thoải mái, và đặc biệt có cảm giác thời gian chạy chậm hơn… rõ ràng mình chắc 1 phút rồi, mở mắt ra mới khoảng 30-40s. Tại sao vậy? Lý do rất đơn giản, đảm bảo khi bạn nắm được bí mật này, việc thư giãn sẽ trở nên nhanh chóng, hiệu quả!

Nếu coi Tâm trí như một con người, thì những thức ăn phổ biến như : tin tức thời sự, các bộ phim giải trí, các clip, các bài nhạc được đăng tải liên tục mỗi ngày… chúng chứa hàm lượng “đạm” khá cao, giống như bạn chỉ ăn thịt mà không ăn rau vậy, rất dễ mất cân bằng. Chưa kể có nhiều loại thịt xuất xứ không rõ ràng, biết đâu lại có chất kích thích hay thuốc tăng trọng thì chết dở! Bên cạnh đó, cách đối xử tốt nhất với người bạn Tâm trí cũng không phải là cho ăn thật nhiều “rau”, những thông tin được chọn lọc kỹ càng, song cũng chưa chắc, dạo này rau cỏ cũng lắm thuốc trừ sâu lắm. Nguy hiểm thật, vậy Tâm trí ăn gì vậy???

Sự thực là, người bạn Tâm Trí chỉ thích một món duy nhất thôi, đó là sự Tĩnh lặng. Đó là khi bạn bình an, đó là khi bạn thanh thản, đó là khi bạn không những cho Cơ thể nghỉ ngơi, mà Tâm trí cũng được thư giãn. Đó là khi bạn bỏ xa khóa khứ đã qua, tạm gác tương lai chưa tới, mà tập trung vào một thứ duy nhất : Giây phút Hiện tại.

Hãy để ý, những khi bạn căng thẳng, hay chú tâm vào quá nhiều thứ cùng một lúc, bạn sẽ có cảm giác mình luôn thiếu thời gian, đó là Tâm trí đang thở hồng hộc, bị vắt kiệt sức. Song nếu bạn để thả lỏng Tâm trí, tập trung vào một thứ gì đó ở hiện tại, như bản nhạc đang chạy, như hơi thở phập phồng, hay những cảm giác trên cơ thể, điều kỳ diệu xảy ra : Thời gian như chậm lại! Tâm trí được nạp năng lượng!

Chúng ta sống một ngày 24h giống như Tâm trí chạy bộ 24km vậy. Chưa kể là cứ thêm mỗi một vấn đề mà bạn lo lắng, thì lại thêm một cục tạ 1kg ném vào ba-lô của Tâm trí. Cầu thang dài mấy cũng cần có chiếu nghỉ, đi đường dài dù khỏe mấy cũng phải ghé quán nước (hoặc… cái ruộng nào đó dọc đường ^^!). Do vậy, bên cạnh việc cho Cơ thể nghỉ ngơi, chúng ta cần tạo ra những chặng nghỉ cho Tâm Trí.

Đây là một bí quyết rất đơn giản mà vô cùng hiệu nghiệm mình hay áp dụng. Nó là một thói quen, một chiến lược giúp bạn gia tăng độ tập trung, nâng cao hiệu quả công việc. Nó đơn giản y như tên gọi của nó: Phút thứ 59. 

Đơn giản là để ý phút thứ 59 của bất kỳ giờ nào trong ngày, 8h59, 9h59, 10h59… và đến lúc đó, ngay lập tức dừng tất cả mọi công việc, dành đúng 1 phút tĩnh lặng, rồi lại tiếp tục công việc khi sang giờ tiếp theo. Cố gắng một ngày được khoảng 7-10 lần như vậy, khi Tâm trí được thư giãn và nạp năng lượng đều đặn, bạn sẽ thấy sự khác biệt!

Thời gian đầu tập thói quen này bạn nên sử dụng một công cụ nhắc nhở nào đó (đồng hồ, hẹn giờ, phần mềm máy tính…). Khi đã quen rồi, hãy cố gắng tự ý thức để nhìn đồng hồ. Và trong 1 phút này, bạn có thể nghe một bản nhạc thư giãn, hoặc đơn giản là ngắm nhìn mọi thứ xung quanh, mỉm cười với mọi người, hoặc một điều gì đó thật thú vị do bạn nghĩ ra.

1 PHÚT TĨNH LẶNG = 1 GIỜ BÌNH AN!

Đơn giản chỉ là 1 phút thôi, phút thứ 59 tĩnh lặng, món quà xứng đáng cho chính bản thân bạn sau gần 1 tiếng làm việc căng thẳng. Với chiến thuật này, thay vì dành hàng tiếng “nghỉ ngơi” trong căng thẳng, chúng ta liên tục nạp năng lượng hàng giờ liền. Nhờ cách này, nhiều khi mình có thể làm việc liên tục 4-5 tiếng liền mà chỉ cần tổng 5-7 phút thư giãn.

Dưới đây là một biểu đồ minh họa sự khác biệt giữa đường “mức độ năng lượng” của bạn với hai chiến lược, chiến lượng thông thường (màu đen) và chiến lược phút 59 (đường đỏ). Có thể ví phút 59 giống như một chiến lược… đi chậm lại, để bước nhanh hơn (và sướng hơn) vì đôi khi chúng ta cứ tưởng đi liên tục là nhanh, song thật ra sẽ chậm về lâu dài vì chóng mất sức.

Tóm lại, quan trọng không phải là bạn dành tổng thời gian bao nhiêu để thư giãn, mà là chúng được phân bổ thế nào. Và điều quan trọng hơn cả là chất lượng từng khoảng thời gian thư giãn đó. Để nâng cao chất lượng thời gian thư giãn bạn có thể tham khảo “Bí quyết Tập trung”. Bên cạnh đó, khoảng thời gian trước khi bạn ngủ cũng rất quan trọng, hãy đọc “Bí mật Ngủ ngon”